Чтобы ходить пешком, не требуется особой физической подготовки — это самый простой вид активной деятельности. Ходьба также самый безопасный вид фитнеса, ведь риск получить травму практически равен нулю. Пешие прогулки благоприятно влияют на состояние здоровья: улучшают процесс подачи кислорода в легкие и способствуют хорошей работе органов дыхания. Но и к пешим прогулкам нужно подойти с умом!
Подготовьтесь!
Перед длительной прогулкой необходимо сделать несколько упражнений для разогрева мышц. Для того чтобы сердце адекватно воспринимало нагрузки, сначала нужно идти в достаточно медленном темпе, постепенно его увеличивая. Неспешно пройдитесь пару минут, а затем увеличьте скорость до 5-6 километров в час. Потом снова перейдите на медленный шаг. В течение пяти минут сохраняйте такой темп, чтобы остыть.
При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности. Преодолевая препятствия, ваши мышцы будут больше работать. Кстати, если вы делаете 105 шагов в минуту, это означает, что вы идете со скоростью примерно 1,9 км/ч. А проходя 1,6 км за 20 минут, вы тратите столько же энергии, что и при плавании в течение 10 минут.
Позаботьтесь о достаточном питье. Пешая ходьба, как и другая физическая активность, требует от организма больших затрат в жидкости, поэтому не забудьте захватить бутылку воды, сока или сладкой газировки.
Наслаждайтесь тем, что видите вокруг себя. Хорошее настроение — залог бодрости и заряда энергии.
